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안녕하세요 가붕입니다. 현대시대에 들어서 직장인들이 받는 스트레스가 많아지면서 기존에는 많지 않았던 불면증 환자들이 많이 나오고 있습니다. 대부분의 사람들은 불면증을 한 번씩은 경험했을 정도로 이제는 흔한 병이 돼버렸는데요. 불면증이 심각할 경우 직장생활이 하기가 어려워집니다. 오늘은 불면증 없애는 방법 5가지를 알아보겠습니다.
1. 병원에 가기
불면증을 치료하기 위한 첫 번째 방법은 병원에 가는 것입니다. 불면증 또한 질환 중의 하나이기 때문에 나에게 병이 있으면 병원을 가는 것은 당연한 것이라고 볼 수 있습니다. 병원에 가게 되면 불면증을 치료할 수 있는 약이나 치료법을 알 수 있습니다. 불면증은 아니지만 불면증과 유사한 것으로는 불안장애, 우울증, 심장질환 등이 있습니다.
-불면증이 코를 고는사람일 경우 수면 무호흡증에 의한 것일 수도 있습니다. 이는 목 안쪽이 심하게 이완되어 10~20초 동안 호흡이 제대로 되지 않기 때문에 뇌에서 호흡을 하기 위해 몸을 뒤척이게 해서 불면증을 유발할 수 있습니다
-현재 복용 중인 약이 있다면 그 약이 불면증을 유발할 수도 있습니다. 의사에게 검진을 받으면서 약에 대한 얘기도 해주시면 좋습니다.
2. 적당히 커피 마시기
바쁜 직장인들은 아침 공복과 점심식사 후 커피를 마시는 것을 당연하게 여깁니다. 이것은 생존을 위해서 어쩔 수가 없다고 말씀하실 수도 있지만 정오가 지나면 커피를 피하는 것이 좋습니다. 특히나 나에게 불면증이 심하다면 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 음료에 카페인 무첨가라고 적혀있다고 하더라도 카페인이 100% 없는 것은 아니니 무작정 믿고 많이 드시면 안 됩니다.
3. 술 멀리하기
불면증을 가지고 계신 분들을 보면 음주를 좋아하시는 분들이 많습니다. 술은 파티나 즐거운 일이 있을 때 종종 먹지만 사실 술은 잠이 오게 하는 억제제 역할을 합니다. 술은 수면의 질을 떨어뜨리고 잠에서 쉽게 깨게 합니다. 전날 술을 먹고 다음날 컨디션이 엄청 안 좋은 경험을 누구나 한 번쯤은 해보셨을 것입니다.
4. 운동하기
만병의 근원이 있다면 만병의 치료제는 운동이라고 말해도 위화감이 없을 것입니다. 적어도 하루에 30분 이상 땀 이날 정도로 운동을 하면 좋습니다. 또한 자기 6시간 전에는 운동을 끝내 놔야 잘 때 무리 없이 잘 수 있습니다. 운동을 해서 에너지를 발생시키면 그런 에너지들이 체내 산소의 순환을 촉진시키고 그로 인해 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지게 됩니다.
5. 기분 좋은 음악 듣기
활기찬 음악을 들어보세요. 자신의 애창곡들이나 어떤 노래든 자신이 기분이 좋아질 만한 음악이라면 괜찮습니다. 활기찬 음악을 듣고 몸에 활력이 생기면 불면증을 치료하는데 도움이 됩니다.