혈압 낮추는 법 10가지 총정리

안녕하세요 가붕입니다. 혈압이 높은 게 뭐가 대수일까 하지만 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 위험하고 전신건강을 망가뜨리는 주범입니다. 그렇기에 혈압을 관리하는 건 필수적이라고 할 수 있는데요. 오늘은 혈압 낮추는 법 10가지를 총정리하였습니다.

 

혈압 낮추는 법 10가지

 

 

혈압낮추는법 1. 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 운동을 규칙적으로 하게 되면 심장이 효율적으로 혈액을 공급하게끔 하기 때문에 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 검증된 보고에 따르면 하루에 30분 이상만 걷는다고 해도 혈압이 떨어지는데 도움이 되며, 운동을 많이 할수록 혈압이 더욱 많이 떨어진다고 보고된 바 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 2. 나트륨 섭취량 줄이기

고혈압 환자들을 보면 하나같이 싱겁고 밍밍하게 먹는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 그 이유는 나트륨이 혈압상승에 큰 영향을 끼치기 때문인데요. 전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 많아지면서 나트륨 섭취량도 함께 늘었습니다. 혈압을 조절하기 위해선 나트륨 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다.

 

 

혈압 낮추는 법 3.금주하기

나트륨만큼 혈압에 큰 영향을 주는 것은 음주입니다. 음주는 혈압을 높입니다. 알코올은 실제로 고혈압과 꽤 많은 관련이 있는 걸로 알려져 있고, 일부 연구에서는 소량의 알코올은 심장을 보호한다는 연구결과가 있지만 혈압이 높았지만 그것은 의미가 없습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 4. 칼륨이든 음식 많이 섭취하기

칼륨은 우리 몸에서 필수적으로 섭취해야 할 영양소중 하나입니다. 칼륨은 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 칼륨은 신선한 야채나 채소에도 많이 들어있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 5. 카페인 섭취 줄이기

혈압을 즉각적으로 올리고 싶다면 카페인을 섭취하면 됩니다. 혈압을 재기전에 커피를 한잔만 마셔도 혈압이 바로 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 카페인이 장기적으로 혈압을 상승시킨다는 것에 대해서는 이견이 갈리지만 고혈압 환자에게는 소량의 혈압 상승도 위험할 수 있으니 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 6. 마그네슘 챙겨 먹기

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주는 미네랄입니다. 많은 연구결과에서는 혈압을 낮추기 위해서 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 한다고 나와있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 닭고기, 야채, 콩, 유제품 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 7. 천연 보충제 먹기

혈압을 낮추기 위해 굳이 여러 영양제를 찾아먹을 필요는 없습니다. 음식을 통해 천연 보충제를 먹으면 됩니다.▲숙성 마늘 추출물 ▲베르베린 ▲유청 단백질 ▲생선 기름 ▲히비스커스 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 8. 스트레스 관리하기

스트레스는 만병의 근원입니다. 계속해서 스트레스를 받게 되면 몸이 계속 긴장하면서 심장이 빨리 뛰고 혈관은 수축하게 됩니다. 스트레스로 인해 술과 담배가 잦아지는 것도 큰 이유 중 하나입니다. 최대한 스트레스 상황을 피하고 명상이나 심호흡으로 스트레스를 관리하는 것도 필요합니다.

 

 

혈압 낮추는 법 9. 체중 감량하기

만약 체중이 많이 나가거나 비만이라면 체중을 감량하는 것이 우선입니다. 연구에 따르면 체질의 5% 정도만 개선이 된다고 하더라도 고혈압이 상당 수준으로 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는데 도움이 됩니다. 식단 조절뿐만 아니라 운동도 같이하게 되면 효과는 2배입니다.

 

 

혈압 낮추는 법 10. 금연하기

고혈압은 심장에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 하게 되면 심장병을 부추기게 됩니다. 흡연은 일시적으로 혈압을 올리고 담배에든 화학물질은 혈관을 손상하는 것으로 알려져 있습니다. 혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 난 오래 살고 싶지 않다고 말하는 것과 다름없습니다.