자존감 올리는 방법 5가지
안녕하세요 가붕입니다. 살다 보면 자존감이 많이 내려갈떄가 많습니다. 연애를 할 때도 그렇고, 사회생활을 막시 작할 때도 자존감이 내려가는 경우가 많은데요. 저 같은 경우에는 한번 내려가면 올라갈 기미가 안 보이는 타입의 사람이라 자존감 때문에 고생한 적이 많은데요. 오늘은 자존감 올리는 방법 5가지를 소개하겠습니다.
1. 긍정적으로 생각하기
가장 단순하면서도 바로 실행을 할 수 있고 효과가 있는 방법 중 하나입니다. 긍정적이고, 용기를 주며, 건설적인 생각을 할 수 있도록 노력해야 합니다. 우리는 다른 사람들로부터 사랑받고 존중받는 존재라는 것을 기억해야합니다.자신이 특별한 존재라는것을 잊으면 안 됩니다.
말을 할 때도 최대한 긍정적인 말들만 합니다. 노래 중에 말하는 대로에도 말하는대도 전부 이루어진다고 이야기하고 있고 어느 자기 계발 서적에도 말하는 것의 힘은 강력하다고 알려져 있습니다. 일이 잘 안 풀릴 것 같다고 해도 어렵지만 난해낼 수 있어 이런 식으로 말하는 것이 좋습니다.
2. 목표와 기대치 설정하기
자신의 목표와 기대치를 설정해주세요. 이루고 싶은 나의 목표를 설정하고 이목 표를 이루기 위한 상세한 계획을 작성해나갑니다. 이때 중요한 것은 목표치가 비현실적이면 안된다는 것입니다. 목표가 어느 정도 나에게 현실적으로 이루어질 수 있는 수준의 목표를 수립하는 것이 좋고 작은 목표라도 좋습니다. 불가능한 목표를 세우는 것은 자존심을 높여주지 않으며 오히려 상처를 입히게 됩니다.
뭘 해야 할지 모르겠다면 가벼운 목표부터 시작하는 것들도 좋습니다. 예를 들어 10분 일찍 일어나기, 어떤 취미를 배워보기, 하루에 물을 많이 마셔보기 같은 작은 목표부터 설정해서 이루다 보면 작다고 하더라도 성취감이 있을 것이고 기분이 좋아질 것입니다.
3. 자신을 돌보기
우리는 나 자신이 아니라 다른 사람들을 생각하고 돌보는데 너무나도 많은 시간을 할애합니다. 그러므로 인해 자신의 신체와 정신적인 행복은 무시되기 일쑤입니다. 뿐만 아니라 부정적인 생각으로 자신에게 시간을 쏟는 게 무의미하다고 느껴지기까지 합니다. 자신을 돌보기를 시작하면 정신적으로나 신체적으로나 건강하게 되고, 결국 자기 자신을 좀 더 사랑할 수 있게 됩니다.
하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹을 수 있도록 노력하고 무거운 음식만 먹기보다 가벼운 음식도 섞어주면서 몸의 활력을 찾을 수 있도록 해야 합니다. 또한 운동을 필수적으로 합니다. 운동은 자존감을 올리는데 최고의 방법 중 하나입니다. 운동을 한다고 해서 하루아침에 몸이 변하는 것은 아니지만 꾸준하게 3개월 이상씩 하게 되면 자신의 몸이 변하는걸 눈으로 보게 되고 자존감은 반드시 올라갑니다.
4. 즐기는 일 하기
적어도 매일 한 시간씩은 내가 좋아하는 일, 즐거운 일을 해보도록 해보세요. 요리든, 독서든, 친구를 만나든 무조건 내가 행복해질 수 있는 그런 시간 들을 할애하는 것이 중요합니다. 이런 시간 들을 보낸다고 해서 죄책감을 가지거나 그럴 필요는 없습니다. 우리는 충분히 이런 것들을 누릴자격이 있다고 생각해야 합니다.
5. 다른 사람 돕기
다른 사람을 도우세요. 한연구에 따르면 자원봉사를 하는 사람들이 일반 사람들보다 자존감이 높은 것으로 알려져 있습니다. 누군가를 돕는다는 거 자체가, 비록 나 자신을 하찮게 여긴다고 해도 나의 도움이 필요하다는 것이고 도움을 줌으로 인해서 자신에게 긍정적인 생각과 성취감이 깃들게 합니다. 작은 도움일지라도 도움을 받는 당사자에게는 아주 중요한 것일 수 있습니다.