식욕 증진 시키는 방법 여러가지
안녕하세요 가붕이 입니다. 식욕이 없을 때 정해진 시간에 식사를 한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 먹기 싫어도 먹어야 살긴 하니까 먹어줘야 하는데요. 또한 체중을 증가시키기 위해서 식욕을 증진하는 것도 어려운 일입니다. 오늘은 건강하게 식욕을 증진할 수 있는 방법 여러 가지를 소개하겠습니다.
식욕증진방법
1. 아침식사 꾸준히 해주기
이미 들어본 분들도 많이 계시겠지만 아침식사는 굉장히 중요한 식사 중 하나입니다. 탄 단지 골고루 균형 잡힌 아침식사는 잠든 후 긴 공복시간 이후에 신진대사를 원활히 돌아가게끔 도와줍니다. 또한 사람의 신체가 하루를 시작할 수 있도록 해줍니다. 아침식사를 먹게 되면 그만큼의 에너지를 얻게 되고 또 식욕의 증진으로 이어집니다.
아침식사로는 무겁게 먹기보다는 간편식으로 챙겨 드시는 게 좋습니다. 곡물이나 시리얼, 요구르트 등으로 가볍게 시작하시는 것이 좋으며 칼로리 섭취를 늘리고 싶으면 버터나 잼을 발라드시면 좋습니다.
2. 적은 양의 식사 자주 해주기
한 번에 많이 먹기보다 적은양으로 식사를 자주 해주세요. 보통 수준의 하루 3끼보다 적은양으로 끼니를 여러 번 먹을 때 훨씬 더 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 보통 적게 먹는 사람들의 경우 많은 양의 식사가 나오게 되면 싫증이 날 수도 있는데요. 반면 적은 양의 식사를 할떄는 싫증도 덜나고 포만감도 적기때문에 식욕을 증진시킬수 있습니다.
적은양의 식사는 복부의 팽창감이나 둔함을 덜 느끼게 해 주는데요. 마르거나 적게 먹는 사람들이 식사를 적게 하는 이유 중 하나입니다. 하루에 5~6끼 정도 해주되 많은 양의 식사는 피하는 것이 좋습니다.
3. 건강한 간식 먹기
건강한 간식은 식사 시에 음식량이 너무 많을 때 도움이 됩니다. 간식은 음식 섭취에 대한 건강한 상식을 쌓을 수 있고 양이 적기 때문에 상대적으로 덜 질리게 됩니다. 좋아하는 간식들을 그릇에 담아 눈에 띄는 곳에 두고 자주 간식을 먹을 수 있도록 해줍니다.
바나나, 아보카도, 견과류 같은 건강한 당분이 있는 간식도 먹어주고 크림치즈나, 프레즐 같은 짠맛의 간식들도 종종 먹어주면 좋습니다. 간식들은 식사를 하는 것이 아니며 추가적으로 먹어주는 것임을 잊지 말아야 하며 식사시간이 가까워지면 피하는 것이 좋습니다. 식사시간이 가까울 때 먹으면 식욕이 사라지기 때문입니다.
4. 좋아하는 음식 먹기
좋아하는 음식을 선택해야 자주, 많이 먹는 것이 가능해집니다. 좋아하지도 않는데 여러 번 먹어야 하는 것은 고문이나 다름없죠. 내가 좋아하는 음식이나 재료들을 사서 계획을 세워줍니다. 현재 몸무게가 미달이라면 건강한 습관을 세우는 것에 대해서 크게 걱정할 필요가 없습니다. 칼로리가 높은 피자나, 케이크 등을 섭취해도 좋고 자신이 좋아하는 달콤한 간식들도 같이 먹어줘도 무방합니다. 하지만 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹게 되면 복부팽창 감등 불편감이 느껴질 수 있으니 자제하면서 먹도록 합니다.
5. 가벼운 운동하기
가벼운 운동을 하는 것은 식욕을 증진시키는데 매우 도움이 됩니다. 사람의 신체는 칼로리를 에너지원으로 삼아서 움직입니다. 운동으로 칼로리를 소모하게 되면 소모한 만큼 다시 에너지를 필요로 하기 때문에 식욕도 자연스럽게 생기게 됩니다. 따라서 운동 후에는 항상 더 배고픔을 느끼게 됩니다.
운동효과를 보기 위해서 헬스장에서 1시간씩 운동을 열심히 할 필요는 없습니다. 간단하게 집 앞에 나가서 30분 정도 조깅만 해줘도 식욕을 돋우는데 효과적입니다.
글을 마치며..
오늘은 식욕을 증진시키는 방법 5가지에 대해서 알아보았습니다. 저 또한 사용하고 있는 방법들이 있었는데요. 저는 간식을 자주자주 먹었습니다. 확실히 식욕도 왕성하게 생기고, 오히려 너무 생겨서 살이 너무 찌지 않을까 에 대한 걱정도 있었습니다. 식욕을 증진시키는 방법으로 체중이 미달이시거나 운동으로 체중을 증가시키고 싶으신 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.