당뇨에 좋은 과일 BEST 5
안녕하세요. 성인병중 하나인 당뇨는 미리 관리를 안 하면 나중에 합병증으로 크게 고생을 할 뿐만이 아니라 건강에도 심각한 악영향을 끼칠 수 있습니다. 최근 들어 서구화된 식단으로 2030 세대들도 당뇨병에 걸리는 일이 많아졌습니다. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 과일 BEST 5를 소개하겠습니다.
과일이 당뇨에 안좋지 않을까?
당뇨병 환자들은 과일은 달기 때문에 과일이 혈당을 올리지 않을까? 라며 과일 섭취를 꺼려합니다. 하지만 이는 잘못된 상식으로 적당량의 과일 섭취는 체중 및 허리둘레 감소에 도움을 주어 당뇨환자들에게 좋습니다. 또한 과일 속에 들어있는 항산화 성분이 당뇨 합병증을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 단맛이 강하다고 해서 혈당이 높아지는 것도 아니므로 안심하고 드셔도 됩니다.
당뇨에 좋은 과일 1.아보카도
아보카도에는 불포화지방산이 다량 함유되어있어 혈관을 깨끗하게 청소해줍니다. 특히나 칼륨의 함량이 다른 과일들에 비해 높은 편이기 때문에 체내에 안 좋은 나트륨을 배출해 혈당 및 혈압에 도움이 됩니다. 당뇨와 혈압을 둘 다 가지고 계신다면 섭취를 권장드립니다.
당뇨에 좋은 과일 2. 아로니아
아로니아는 췌장의 인슐린 분비를 활성화시키는 역할을 하여 당뇨합병증을 예방하는데 도움이 됩니다. 아로니아를 적정량 정기적으로 섭취하게 되면 당뇨병 개선에 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 과일 3. 사과
국민간식 과일인 사과는 당뇨병 개선에도 도움이 됩니다. 사과에는 여러 비타민 및 칼륨이 함유되어있는데 이는 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 수분과 무기질이 많기 때문에 당뇨병 환자들이 필수적으로 먹어줘야 합니다. 사과는 단맛에 비해 혈당지수가 높지 않으니 크게 걱정 안 하셔도 됩니다.
당뇨에 좋은 과일 4. 코코넛
코코넛 오일은 당뇨 개선에 도움을 줄 수 있는데요. 체내의 혈당을 조절하여 당뇨 및 심장병 예방에 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 과일 5. 체리
체리를 섭취하게 되면 췌장의 인슐린 분비가 약 1.5배 정도 증가한다고 알려져 있습니다. 인슐린의 양을 증가시켜 체내의 포도당의 혈액으로 가는 것을 억제시켜 정상적으로 혈액순환이 되도록 도와줍니다. 또한 체리는 혈중 콜레스 롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
글을 마치며..
오늘은 당뇨에 좋은 과일 BEST 5를 알아보았습니다. 당뇨는 유전으로 세습되는 경우가 많기 때문에 가족력이 있다면 젊더라도 관리를 해주어야 합니다. 적당량의 과일 섭취뿐만 아니라 주기적인 운동으로 체중감소와 허리둘레를 줄일 수 있도록 노력해야 합니다.